nogi wymiary

[...] niej, raz ćwiczyłem 3 miechy zaczynało być fajnie pojawiły się święta, wyjazd za granicę i zawsze coś mi rozpierdzielało moje plany. Aktualnie od hmm chyba stycznia wziąłem nogi za pas ułożyłem dietę nie idealną ale zawsze coś i tak do tej pory się redukuję. Dane techniczne }:-( Wymiary sprzed redukcji: Waga:83kg Klatka:110 Pas: 88 Biceps: 40 [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym Coś o mnie: Mam na imię Paweł i jestem ektomorfikiem. Postanowiłem coś ze sobą w życiu zrobić (i ze swoim ciałem) , pół roku temu znalazłem nową zajawkę jaką jest siłownia. Pierwszy trening to ACT, 3 x w tyg zaczerpniety z tego forum. Startowałem jako zapadnięty szkielet, waga 57kg (obecnie 63kg). W [...]

ZAŁOŻONY 25.01.2010r. Moim celem jest osiągnięcie bardzo proporcjonalnej sylwetki z niskim bf z fajnymi wynikami siłowymi. Kiedyś chialem być zmasowanym klockiem, ale gusta się zmieniają. Tak więc moim celem jest dobić do 40 cm w kablu:), mieć ogólnie dobrze rozbudowaną sylwetkę. Oraz wycisnąć w jak najszybszym czasie tą magiczną stówkę na [...]

[...] max gdyż miałam wiele przerw spowodowanych przeróżnymi chorobami,wyjazdami itd. Znudził mi się i potem kombinowałam sama. Czasami robiłam trening tylko łapek, czasami tylko nogi, czasami robiłam ćwiczenia ogólnorozwojowe(nie wiem czy to prawidłowa nazwa) np. rwanie sztangi, przełożenie jej na barki i przysiad. Jaki trening teraz mi proponujecie? [...]

[...] regresja 4. Shoulder box 3x5 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 progresja/regresja 6. Obwód na brzuch 3x 7. Aero jak wyżej Dzień 3. 1A. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10 1B. Uginanie nóg leżąc 10x10 *W serii łączonej zamiast przerw "Posterior Chain Stretch", po 30 sekund 2. Wykroki chodzone 4x 8-10 3. Wejście na stopień [...]

[...] * przedramię - 31cm Wyniki siłowe: *martwy ciąg - 155kg *przysiad - 165kg *wyciskanie leżąc - 115kg >>> FOTY <<< na luzie brzuch biceps tyłem biceps przodem plecy triceps nogi >>> CEL <<< stracić parę % tkanki tłuszczowej przy zachowaniu/zwiększeniu czystej masy mięśniowej :D >>> T R E N I N G <<< Postanowiłem spróbować czegoś nowego (do tej [...]

[...] więc mój trening pozostawiał wiele do życzenia. Mało ćwiczeń wielostawowych, skupianie się na klatce, barkach, pompowaniu ramion natomiast duże partie jak plecy, nogi ćwiczone głównie na maszynach. Mniej więcej od 14 miesięcy zacząłem wykonywać treningi oparte głównie na ćwiczeniach wielostawowych i wtedy dopiero zaczęły się prawdziwe [...]

/SFD/Images/2016/2/5/7f09f787466546268f3b28d256aa2393.jpg Siema, znacie Mnie jako f3d0rr, a tak na prawde jestem Bartek lat 22, przesiaduje w Londynie, pracuje, ucze sie, czasami pomacham hantelkami, w tym roku juz z koniecznosci 2 siłownie zmieniałem, miejsce zamieszkania również, mam nadzieje ze teraz zadnych nieprzewidzianych wyprowadzek zmian [...]

[...] ale niestety otłuszczony lekko - i to raczej narządy wewnętrzne mam otłuszczone(ojciec tak samo tyje,ma kratkę na brzuchu i wywalony bebech) i z tym tez chciałbym cos zrobic nogi rzadko ćwiczę z tego względu ze grałem długo w koszykówkę, mam wyskok dosiężny około 95 cm,skaczę w dal itp,nie uwazam ze powinienem poprawic ich sprawnosc jak na razie [...]

Data urodzenia: 01.01.1991r. Wzrost: ~185cm Waga: ~83kg Staż: Ok 2,5 roku (z przerwami) ;/ Cel: masa Dieta: Po raz pierwszy bedzie prowadzona;P Wymiary: Biceps: Klatka: Udo: Łydka: Przedramię: Informacje o mnie: Hmm co Was zaciekawi... inaczej co może sie przydać. A więc jak wspomnialem trenuje juz ok 2,5 roku niestety z kilkoma miesiecznymi [...]

[...] -3x12,10,8 Uginanie ramion na wyciągu-2x10,10 Uginanie nadgarstków nachwytem-4x max Uginanie ramion nachwytem na stojąco-3 serie-12,12,12 b]Środa-Nogi lub wolne a nogi z barkami jeszcze nie wiem Wyciskanie na suwnicy-4serie-16,12,10,8 Uginanie i prostowanie nóg-4serie-12,10,10,8 Przysiady-3x12,10,10 Wspięcia -4x12 Czwartek-Braki [...]

Cześć Jestem Michał i prowadzę dziennik z przerwami od 2013, do regularnego prowadzenia wróciłem w 2020 i przy okazji zrobiłem formę życia oraz udało się wyjść na scenę. Obecnie próbuję rozwijać się dalej aby wrócić na scenę tym razem z sukcesami. Powrót bloga str.58, [...]

[...] głowę 12/10/8/6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8/6 Jeden dzień w weekend, nogi. Nogi ćwiczę lajtowo, bo we wt, czw, pt mam treningi w piłkę i moje łydki i uda proporcjonalnie do całego ciała wyglądają na naprawdę duże. Więc weekendowy trening [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: FBW 4razy w tygodniu A martwy ciag 5x8 58kg butterfly 5x8 4kg sciaganie drazka 5x8 30kg odwodzenie nogi do tylu i po skosie 3x10 na nogę (ciężaru nie pamiętam) barki wznosy bokiem 3x15 kg brzuch 3cw lydki suwnica 3x10 45kg B hip thrusty 5x8 70.5kg rozpiętki z hantlami [...]

Witam serdecznie na moim blogu. Zakładam bloga przede wszystkim dla tego, by mieć lepszą motywacje, a także aby poznać opinie innych. Od ponad roku ćwiczę w domku, z tym że od stycznia miałem dużą przerwę. Na siłce byłem może z 4 razy, a tak prowadziłem treningi w domu. Imię: Dawid Wiek: 16 Budowa: Ektomorfik Staż: 1 rok w domu Wymiary przed [...]

Witam Duzo czasu spedzilem ukladajac nowy plan treningowy. Od pol roku trenowalem bardzo intuicyjnie stosujac sie jednak do regul treningowych Weidera jak starajac sie zachowac odpowiednia technike (aczkolwiek np barki ruszylem w szerz zapominajac o technice a "rzucajac" duze sztangielki). Wczesniej mialem ok polroczna przerwe, jeszcze wczesniej [...]

[...] te dwa to sa z treningu jak robilem szrugsy sztanga to kumpel mi zrobil http://i35.tinypic.com/kdk8zb.jpg przod http://i38.tinypic.com/2nr34oo.jpg nogi http://i38.tinypic.com/6p0qo7.jpg bok http://i38.tinypic.com/1zfl6rs.jpg bok http://i35.tinypic.com/2mqkj5v.jpg http://i35.tinypic.com/2cqnqj8.jpg [...]

Witajcie, po radach z forum postanowiłem ćwiczyć FBW zamiast split. Do tej pory moją główną aktywnością było bieganie i yoga, czasem pompki. Aktualnie chcę zacząłem trenować bardziej siłowo. Jako kolejny powód przemawiający za FBW jest to, iż moje aktualne obowiązki powodują, że czasem konieczne będzie przeniesienie jakiegoś treningu na inny dzień [...]

[...] Rozpiętki na skosie 35 st. 6 x 6-8 B1 Wiosło 6x 4-6 rampa (---> 1) B2 Podciąganie na drążku nachwytem 6 x 6-8 Interwały na orbim 5x 30/30 (+1 co tydzień) Dzień 2 siłowy nogi (czwartek ) A1 Przysiad 6x 4-6 rampa (---> 1) A2 Suwnica 6x8-10 B1. RDL 6x 4-6 Rampa (---> 1) B2. Uginanie nóg 6 x8-10 Interwały na wioślarzu, 4x250m (co tydzień [...]

[...] no i mój destruktywny nałóg jakim jest palenie papierosów (podejmowane próby kończyły się maksymalnie 2 miesięczną wstrzemięźliwością od palenia). Kontuzja dotyczyła prawej nogi, te są więc w opłakanym stanie (nie chodzi tu o ich stan "zużycia", a raczej o gabaryt i ich mase, o sile nie wspominając... ) Od miesiąca pompki w różnych wariantach, [...]